အုိ္မင္းေစေသာ အႏၲရာယ္မဲ့ အျပဳအမူမ်ား

စီးကရက္ ေသာက္တာနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို စားတာက ေနေလာင္ဒဏ္လိုပဲ အသားအေရ ထိခိုက္ေစတာကို သင္သိၿပီး ျဖစ္မွာပါ။  အခု ေဖာ္ျပေပးမယ့္ အရာေတြကေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ အႏၲရာယ္ မရွိေလာက္ဖူးလို႔ ထင္ထားေပမယ့္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိမႈကိုေတာ့ အႀကီးအက်ယ္ ၿခိမ္းေျခာက္ေနပါတယ္။

(၁) ေကာလိပ္ေက်ာင္းသား အရြယ္ကဲ့သို႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ မေပးႏိုင္ေတာ့ျခင္း

အလုပ္မ်ားလြန္းတဲ့ အိမ္ရွင္မတစ္ေယာက္၊ အလုပ္မွာ အေရးပါတဲ့ သူတစ္ေယာက္ အတြက္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ကို အျပည့္အဝ မေပးႏိုင္ေတာ့ တာ ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ နည္းပါးလြန္းတာက က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္႔အလြန္ကို ဆိုးရြား လြန္းေနပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အိပ္ခ်ိန္ နည္းလြန္းတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာေတြအျပင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ဟန္ ေပါက္တာနဲ႔ အိုမင္းတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီ ျပည့္ျပည့္ဝဝေတာ့ ဘယ္ရႏိုင္ပါေတာ့မလဲ။ ဒါေပမဲ႔ အိပ္စက္တာကို ဦးစားေပးအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ပါ။ လူတိုင္းရဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္ လိုအပ္ပမာဏကေတာ့ မတူပါဘူး။ လူအမ်ားစုကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ ၇-၈ နာရီေလာက္ လိုအပ္ေနပါတယ္။

 (၂) အခ်ဳိစာမ်ား စားသံုးျခင္း

 သၾကားပါတဲ့ သေရစာေတြဟာ သင့္ခါးေတြကို တုတ္လာေစၿပီး အသားအေရကို ႏြမ္းနယ္ ေစကာ အေရးေၾကာင္းေတြလည္း ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။ သၾကားကို မ်ားမ်ား စားေလေလ၊ ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ အိုမင္းလာေလေလပါပဲ။ ဒီလို အိုမင္းတာက အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေလာက္မွာ သိသာလာတတ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ျမန္ျမန္ အိုမင္းလာတတ္ပါတယ္။ သၾကားကို ခ်က္ခ်င္း မစားဘဲ ရပ္ပစ္စရာေတာ့ မလိုပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ သင္စားတဲ့ အစာစုစုေပါင္း ကယ္လိုရီရဲ႕ ၁၀ ရာခုိင္းႏႈန္းထက္ေတာ့ ပိုမစား မိပါေစနဲ႔။ သၾကားလက္ဖက္စာဇြန္း ၁၀ ဇြန္းဟာ ကယ္လုိရီ ၁၆၀ နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။

(၃) မၾကာခဏ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရတတ္ျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံစားေနရရင္ ေသြးေၾကာထဲမွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္ေတြ မ်ားေနတတ္ကာ ေသြးဖိအား တိုးလာၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေလ်ာ့နည္း ေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ၾကာၾကာခံစားေနရရင္ အနာက်က္ႏႈန္း ေႏွးကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း၊ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေတြပါ ေလ်ာ့က် သြားတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဘယ္ေတာ့မွ အျပည့္အဝ ေပ်ာက္ကြယ္မသြားႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေနထိုင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို အတန္အသင့္ ထိန္းႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေရး ကိုပါ ေကာင္းမြန္ ေနေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနရင္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တာကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တစ္ႀကိမ္မွာ အခ်ိန္ ႏွစ္မိနစ္ပဲ ၾကာေပမယ့္ တကယ္ကို ထိေရာက္မႈ ရွိတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစရန္အတြက္သာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနရီကို အေကာင္းဆံုး လုပ္ေဆာင္ေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္း တစ္ရပ္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ကၽြန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖုိ႔အတြက္ပဲ လုပ္ျဖစ္တတ္ၾကၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ လုပ္ရေကာင္းမွန္း ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တက္တက္ႂကြႂကြ ေနတာက ဦးေႏွာက္ပင္ပန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစတာ၊ အသားအေရ စိုျပည္ လွပတာ၊ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါေတြနဲ႔ တျခား နာတာရွည္ေရာဂါေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြကို ရရွိေစတာ ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ လုပ္သင့္ပါတယ္။

အားကစားဖိနပ္ကို ဖုန္တက္တဲ့ အထိ ေခ်ာင္ထိုး မထားပါနဲ႔။ သင္ႏွစ္သက္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ မိနစ္၂၀-၂၅ ေလာက္ ရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ ပင္ပန္းတတ္ရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္လိုက္၊ နားလိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ဒါကို အေလ့အထတစ္ရပ္လိုမ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ ေပးသင့္ပါတယ္။

 (၅) iPod ကို က်ယ္ေလာင္စြာ နားဆင္ျခင္း

သင့္နားေတြက ေကာင္းေကာင္း မၾကားရေတာ့လို႔ “တစ္ေခါက္ေလာက္ ျပန္ေျပာပါဦး” ဆိုၿပီး ထပ္ကာထပ္ကာ ေျပာေနရၿပီလား။ အၾကားအာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးတာက ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျဖစ္တတ္တာမ်ဳိးပါ။ iPod ကို အသံအက်ယ္ႀကီးနဲ႔ ၾကာၾကာ နားေထာင္ပါက အၾကားအာ႐ံုကို ထိခိုက္ ေစႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ

iPod နားေထာင္မယ္ ဆိုရင္ အသံ ပမာဏကို တတ္ႏိုင္သမွ် ခပ္နိမ့္နိမ့္ပဲ ထားပါ။ ဆူညံသံကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ နားၾကပ္ကို သံုးပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္က တျခား ဆူညံသံေတြ ၾကားတဲ့ အခါတိုင္း နားကို တစ္ခုခုနဲ႔ ကာထားေပးပါ။

(၆) သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ မေတြ႕ဆံုျခင္း

 သူငယ္ခ်င္းေတြဟာ သင္ရဲ႕ ရွိရင္းစြဲ အသက္ကို ငယ္သြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အားလပ္ခ်ိန္ေတြမွာ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခ်ိန္းၿပီး အခ်ိန္ေပးကာ ေတြ႕ဆံုပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ခင္မင္မႈကို အေလးထားတာဟာ ရင္းႏွီးဖြယ္ ေကာင္းတဲ့ မိသားစုဘဝထက္ေတာင္ အသက္ရွည္ေစတဲ့ အစြမ္းကို ရရွိေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နာတာရွည္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကိုလည္း မျဖစ္ေပၚေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ

သင္က အလုပ္မ်ားသူ ျဖစ္ေပမယ့္ ျပကၡဒိန္တစ္ခု ထားၿပီး အခ်ိန္ဇယားကို ေရးဆြဲထားပါ။ တကယ္လို႔ အျပင္မွာ ဆံုေတြ႕ဖို႔ အခြင့္အေရး မရခဲ့ရင္ Facebook လို၊ အီးေမးလို လူမႈေရး ကြန္ယက္ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံု ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

 (၇) ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ေန႔စဥ္ မစားဘဲေနျခင္း

သင့္အေနနဲ႔ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြရဲ႕ အစြမ္းကို သိနားလည္ေနေပမယ့္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို ေန႔စဥ္မ်ားမ်ား မစားျဖစ္ဖူး ဆိုရင္ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိတဲ့ အစြမ္းကို ရရွိမႈ နည္းပါလိမ့္မယ္။ အစြမ္းထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြဟာ အေရျပားနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အပင္ထြက္ အာဟာရေတြကို စားေပးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ

တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္ေလာက္ေတာ့ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ထဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါေစ။ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေအာင္ အခ်ိန္ ေလးနာရီၾကာတိုင္း အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးပါ။

(၈) အဆီစားသံုးျခင္း

ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစတဲ့ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထရန္႔စ္ဖက္စ္ေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ မျပည့္ဝဆီ ျဖစ္တဲ့ ငါး၊ အခြံမာသီး၊ သံလြင္ဆီ စတာေတြကို စားပါ။ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ဟာ အိုမင္းမႈကို တားဆီးေပးတဲ့အျပင္ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္၊ အ႐ိုးစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ကိုပါ က်န္းမာေနေစပါတယ္။

ဘယ္လုိ လုပ္သင့္သလဲ

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီကို ေရြးခ်ယ္စားပါ။ အထူးသျဖင့္ အဆင္သင့္ အစားအစာေတြကို ဝယ္ယူတဲ့အခါ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္ပါ။

 (၉) ေနာက္ဆံုးအႀကိမ္ Sex ကိစၥကို မမွတ္မိေတာ့ျခင္း

အိမ္ေထာင္ရွိသူေတြ အေနနဲ႔ Sex ကိစၥေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ျမင့္တက္တာ၊ နာက်င္မႈ ေလ်ာ့ပါးတာ၊ ကင္ဆာ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့နည္း တာ၊ ႏွလံုးက်န္းမာတာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မလြန္ကဲတဲ့ ပံုမွန္ Sex ကိစၥဟာ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ

အိမ္ေထာင္သည္ေတြ ၾကားမွာ ထိေတြ႕မႈ မ်ားတာဟာ စိတ္ခံစားမႈ ျမင့္တက္ၿပီး သာယာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အိမ္ေထာင္ေရးကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။